Si te soy sincero hace mucho que he venido buscando la claridad mental y se me es tan esquiva.
Pero es que cómo no serla con tanto estrés, preocupaciones y ese sobre pensadera que te atrapa y te doblega.
Sin embargo he descubierto que hay ciertas acciones que ayudan a calmar esa turbulencia mental que evita que miremos con claridad nuestros propios pensamientos.
Vamos a ello.
1. Identifica que tan mal esta tu mente
Te lo explico de forma muy sencilla, la mente es como un lago de agua cristalina.
Si hace buen tiempo se ve perfectamente su interior, se ve la vida debajo de él. Es bello, el sol brilla y todo es armonía. Esa es la claridad mental.
Sin embargo, hay momentos en nuestras vidas en que el viento sopla, el cielo se oscurece y caen tormentas. En este punto es imposible ver el interior del lago por lo turbia que esta el agua.
Mi pregunta es ¿Qué tan mal esta tu lago?
¿Caen algunas gotas pero igual puedes aun su interior? o ¿La tormenta es tan grande que simplemente no ves nada?
Te tengo noticias.
Si eres capaz de leer y entender esto que estas leyendo, no estas tan mal es simplemente hacer lo que a continuación te indico.
Pero ten una cosa pendiente para cuando tu mente no está clara, solo respira que toda tormenta pasa y también aplica para las de nuestra mente.
2. Desconéctate de las pantallas
Esto es completamente básico.
La mente vive aturdida por tanta dopamina que dan las pantallas.
Busca momentos en tu día en donde no uses tu teléfono, pueden ser 30 minutos o más pero que sea un tiempo en donde lo dediques a hacer simplemente otra cosa.
A leer, hacer ejercicio, trotar o simplemente sentarte en algún parque a ver pasar la gente.
Ayuda mucho aunque no lo creas.
Yo voy al gym y estando allá no le contesto a nadie.
3. Respira profundamente
Lo sé, suena tan obvio.
Pero es algo tan subestimado que las personas no lo hacen.
A mi me funciona un truco sencillo, si me siento muy estresado o con muchos pendientes que nublan mi mente, respiro superficialmente y muy rápido, apretando mucho los dientes.
A veces me meto al baño solo a hacer esto. Y ayuda mucho.
Entonces, respiras superficialmente y rápido por unos segundos y después le vas bajando el ritmo pero respiras cada vez más despacio y relajando los dientes.
Esto lo haces hasta que llegas a un punto en donde los dientes los tienes totalmente relajados y la respiración se volvió profunda y pausada.
No te toma más de 3 minutos hacer esto y tu mente te lo agradecerá el resto del día.
4. Descansa los ojos
En este punto ya sabes lo obvio, la claridad mental depende en su gran mayoría de los niveles de estrés.
Descansar los ojos ayuda mucho.
Si tienes gafas, lentes, anteojos o como le llamen en tu país, quítatelos. Cierra los ojos por unos segundos y después ábrelos pero mirando algún objeto a lo lejos y ya.
A veces lo que hago es acariciar las cejas como peinándolas con la yema de los dedos jejeje y combinado con el truco de la respiración del punto anterior, lo beneficios se multiplican.
Te puede interesar: Cómo dominar tu mente y pensamientos: La guía definitiva
5. Duerme muy bien
Que te puedo decir.
Todo está en la rutina, acostumbra a tu cuerpo a siempre acostarse y levantarse a una misma hora, así sea domingo.
Ojalá 8 horas diarias, es lo ideal.
El descanso es crucial para que tu mente pueda lidiar y procesar todo el trabajo que tiene día a día.
Debe ser una maquina bien mantenida y aceitada.
Nada debes cuidar más que tu cerebro y ese cuidado empieza con el descanso.
6. Nada de multitarea
Esta es una trampa.
Nos han vendido la idea de que entre más cosas hagamos al tiempo más productivos somos.
Y puede que sea verdad, pero el precio lo paga nuestra cabeza.
Es importante que hagamos una cosa, solo de esta forma podemos asegurar que se haga bien, no se nuble nuestra mente y podamos llegar al final del día intactos.
7. La regla del 5×5
Bien, lo anterior es a nivel físico, ahora vamos a llenar tu cabeza con algunos pensamientos que detendrán la tormenta.
Es muy importante para la claridad mental saber lo que harás a futuro y si lo que haces actualmente estará o influirá o importará en ese futuro.
Entonces.
Digamos que hay algo que nubla tu mente y te provoca estrés, pero la cuestión es… será importante realmente a futuro.
Pregúntate esto ¿Esto que me estresa será importante en 5 días, o 5 meses o 5 años?, si la respuesta es No, la tormenta se acaba al instante.
8. Tienes control de las situaciones que nublan tu mente
Ahora bien, es hora de mirar lo siguiente y que va acorde al punto anterior.
¿Tienes control sobre lo que te provoca estrés y nubla tu mente?
Esta pregunta es reveladora porque en ocasiones nos martirizamos por cosas que no están en nuestro control.
Y si no están en nuestro control entonces para que sufrir.
Con estrés o sin él el desenlace será el mismo, así que para que preocuparse.
Hay ocasiones en las que solo queda encogernos de hombros y seguir con nuestras vidas.
9. Vive el presente
La claridad mental se reduce a esto.
Y va muy de la mano con el punto anterior. Y es que tanto el pasado como el futuro no están realmente bajo nuestro control.
Lo único que si tenemos bajo nuestro control es el aquí y ahora, nada más.
Si vives en el pasado. Pierdes.
Si vives en el futuro. Pierdes.
Con esto no te estoy diciendo que abandones todo y te entregues a los placeres inmediatos de la vida.
Lo que te digo es que seas consiente de esa realidad.
Que el futuro se compone por esos pequeños pasos que damos día a día, pasos que hay que disfrutar mientras llegamos a la meta que nos hemos trazado, que puede ser la que habíamos pensado o puede que no.
Qué más da.
La claridad mental es el resultado de cuidar nuestra cabeza como un espacio de trabajo: limpio, ordenado, con pocas distracciones y decisiones conscientes.
La gente que piensa bien no nació iluminada, solo aprendió a cerrar la puerta a la estupidez ajena y al ruido propio.
Esto lo hice sin IA así que valórenlo jajaja.
FIN
Visita mi facebook, instagram, pinterest y twitter para más contenido.
Acerca del Autor
